A medida que el frío del invierno se instala, los días se hacen más cortos, las noches más frías y aparece una inclinación natural a retirarse hacia espacios interiores. Si bien el invierno ofrece una oportunidad para el descanso y la introspección, también puede desafiar el bienestar físico y emocional. La piel seca, los resfriados estacionales, los niveles bajos de energía y los sentimientos de melancolía son comunes durante esta época.
Es en esta estación cuando el autocuidado se vuelve vital, y ¿Qué mejor manera de hacerlo que con hierbas medicinales para el frío? Muchas hierbas se han utilizado durante siglos para promover el bienestar y sus propiedades naturales pueden ayudar a estimular la inmunidad, aliviar el estrés, mejorar la circulación e incluso promover la hidratación, todos elementos cruciales para el autocuidado en invierno. Al integrar hierbas curativas en la rutina diaria, es posible nutrir el cuerpo, levantar el ánimo y disfrutar de la belleza de la temporada invernal.
La importancia del autocuidado estacional
Los desafíos únicos del invierno requieren un enfoque reflexivo del cuidado personal. El aire frío y seco puede causar estragos en la piel y la salud respiratoria, mientras que la reducción de la luz solar puede afectar el estado de ánimo y los niveles de energía. Además, el estrés de las reuniones navideñas y el ajetreo de las responsabilidades de fin de año pueden dejar a muchas personas sintiéndose agotadas.
Tomarse un tiempo para el cuidado personal durante esta temporada es más que un lujo; es una necesidad. Realizar prácticas nutritivas ayuda a:
- Fortalecer la inmunidad contra las enfermedades estacionales.
- Mantener el equilibrio emocional durante los días más oscuros.
- Promover la salud de la piel en condiciones climáticas adversas.
- Fomentar el descanso y la renovación en consonancia con el ritmo más lento de la temporada.
Hierbas medicinales para el invierno
Las hierbas curativas, con sus diversos beneficios, desempeñan un papel clave en el abordaje de las necesidades invernales. Afortunadamente, la naturaleza ofrece una inmensa cantidad de plantas para promover el bienestar general durante los meses fríos. Las siguientes son algunas opciones destacadas para atender problemas comunes del invierno:
Para reforzar la immunidad
Saúco. Conocidas por sus propiedades antivirales, las bayas de saúco son un aliado confiable para fortalecer el sistema inmunológico, ya que puede ayudar a prevenir resfriados y gripe, al tiempo que favorece una recuperación más rápida. El jarabe o el té de saúco son formas relajantes de disfrutar de sus beneficios.
Camu camu. Siendo la mejor fuente conocida de vitamina C, el camu camu tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias que ayudan a reforzar el sistema inmunológico y a combatir las enfermedades invernales.1 Se puede añadir a batidos o tomar como suplemento.
Equinácea. La equinácea, famosa por su capacidad para mejorar las defensas del cuerpo contra las infecciones, es una hierba a la que recurrir para mantener una salud óptima durante la temporada de frío, ya sea en forma de tintura, té o cápsulas.
Uña de gato. Diversos estudios científicos sugieren que la uña de gato puede mejorar la respuesta inmune y ofrece propiedades antimicrobianas, lo que la convierte en una aliada para prevenir las enfermedades estacionales.2
Para aliviar el estrés y equilibrar el estado de ánimo
Ashwagandha. Una hierba adaptógena de larga historia en la medicina ayurvédica, la ashwagandha ayuda al cuerpo a adaptarse al estrés, lo que la hace especialmente útil durante el invierno para combatir la fatiga y mejorar la resiliencia.
Hipérico. Famoso por sus efectos estimulantes del estado de ánimo, el hiperico, o hierba de San Juan, es ideal para combatir la "depresión invernal" o trastorno afectivo estacional (TAE).
Toronjil. Con propiedades calmantes, el toronjil puede aliviar la ansiedad y la depresión, al tiempo que mejora la calidad del sueño durante las largas noches de invierno.3 Se puede disfrutar como té o en forma de tintura.
Muña. Una hierba andina excelente para despejar las vías respiratorias, la muña proporciona un impulso refrescante a los sentidos, lo que la convierte en una opción perfecta para los tés.
Para calentarse y mejorar la circulación
Jengibre. El jengibre es una hierba que calienta, mejora la circulación y favorece la digestión. Es perfecta para las infusiones de invierno y añade un toque picante a las recetas. Además, sus propiedades antiinflamatorias pueden ayudar a aliviar los dolores y molestias que, a menudo, se ven exacerbados por el frío.
Canela. Además de aromatizar diversas infusiones y postres,
la canela mejora los parámetros metabólicos en diabéticos, particularmente en adultos con un índice de masa corporal (IMC) más alto.4Guanábana. Tradicionalmente reconocida por sus efectos calmantes, las hojas de guanábana se pueden preparar en infusión para calentar el cuerpo y relajarse durante las noches frías. Como beneficio adicional, la hoja de guanábana puede fortalecer la inmunidad.5
Para la piel y la hidratación
Caléndula. Las propiedades calmantes e hidratantes de la caléndula la convierten en una de las favoritas para el cuidado de la piel en invierno. Sus efectos antiinflamatorios y curativos son excelentes para la piel seca o agrietada. Se puede usar de manera tópica, en ungüentos y cremas, o como té para alivio interno.
Aloe vera. Si bien a menudo se asocia con el alivio de quemaduras solares en verano, el aloe vera es igualmente beneficioso en invierno. Sus propiedades hidratantes y refrescantes pueden aliviar la piel seca e irritada cuando se usa de forma tópica o se ingiere.
Ortiga. Rica en vitaminas y minerales, la ortiga favorece la salud de la piel y la hidratación de adentro hacia afuera. Es ideal para preparara como té o agregar a las sopas para un refuerzo nutritivo en invierno.
Boldo. Conocido por sus propiedades desintoxicantes, el té de boldo puede ayudar a mantener la salud del hígado y mejorar la digestión durante los festines de invierno. Su sabor ligeramente amargo se puede equilibrar con miel o limón.
Rituales de autocuidado con hierbas para el invierno
Incorporar hierbas curativas a tu rutina de cuidado personal puede transformar la temporada en un momento de restauración y calidez. Una infusión calmante de cedrón es perfecta para relajarse después de un largo día, ya que ofrece un aroma cítrico y efectos sedantes. Un té de uña de gato con canela y clavo de olor promueve el buen funcionamiento del sistema inmune y su cálida combinación de sabores es ideal para las frías noches de invierno. Para quienes buscan hidratación y un suave efecto depurativo, una infusión de jengibre y ortiga ofrece una combinación de calidez y nutrición. Estos tés, junto con ungüentos con infusión de caléndula y lociones humectantes de aloe vera, contribuirán a mantener una adecuada hidratación durante el clima extremo del invierno. Para un toque energizante, un latte de ashwagandha es ideal para completar el diario ritual de autocuidado.
El invierno invita a reducir la velocidad, reflexionar y practicar el cuidado personal. Al integrar hierbas medicinales para el invierno a la rutinas diaria, es posible enfrentar los desafíos de la temporada al tiempo que se disfruta de su tranquila belleza.
Fuentes
- Advances in Dermatology and Allergology, Medicinal plant used in treatment of inflammatory skin diseases, 2013
- Integrative Medicine: A Clinician's Journal, Opportunities for Health Promotion: Highlighting Herbs and Spices to Improve Immune Support and Well-being, 2020
- Michigan State University, Drying herbs for winter, 2018
- Molecules, Medicinal Plants Used for Anxiety, Depression, or Stress Treatment: An Update, 2022
- Pharmaceuticals, Natural Ingredients to Improve Immunity, 2023
Notas a pie de página
- Journal of Cardiology. (2008). Tropical fruit camu-camu (Myrciaria dubia) has anti-oxidative and anti-inflammatory properties. Retrieved December 20, 2024, from https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18922386/
- Phytomedicine. (2001). Persistent response to pneumococcal vaccine in individuals supplemented with a novel water soluble extract of Uncaria tomentosa, C-Med-100®. Retrieved December 20, 2024, from https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0944711304700392
- BMC Complementary Medicine and Therapies. (2023). The effects of melissa officinalis on depression and anxiety in type 2 diabetes patients with depression: a randomized double-blinded placebo-controlled clinical trial. Retrieved December 20, 2024, from https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37131158/
- Clinical Nutrition Journal. (2019). Efficacy of cinnamon in patients with type II diabetes mellitus: A randomized controlled clinical trial. Retrieved December 20, 2024, from https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29605574/
- Evidence-based Complementary and Alternative Medicine. (2016). Immunomodulatory Efficacy of Standardized Annona muricata (Graviola) Leaf Extract via Activation of Mitogen-Activated Protein Kinase Pathways in RAW 264.7 Macrophages. Retrieved December 20, 2024, from https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28096884/