Remedios naturales para el síndrome premenstrual

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Por Fiorella M. | Actualizado: 03 agosto, 2021

Remedios naturales para el síndrome premenstrual

Si bien el síndrome premenstrual (SPM) es extremadamente común entre las mujeres, el alcance de sus efectos sobre su bienestar físico y emocional varía ampliamente.

¿Sabías qué?

El ejercicio moderado durante el síndrome premenstrual puede disminuir drásticamente los cambios de humor, mejorar el estado de ánimo y aliviar el dolor.

Los síntomas pueden comenzar hasta dos semanas antes del inicio de la menstruación, e incluyen cambios de humor, fatiga, calambres y dificultad para dormir, así como y dolor y sensibilidad en los senos. Mientras que para algunas mujeres estas molestias son manejables, otras experimentan síntomas graves y debilitantes. Afortunadamente, existen hierbas que alivian el síndrome premenstrual, y se han utilizado desde la antigüedad para promover la salud reproductiva.

1. Sauzgatillo (Vitex agnus-castus)

Este arbusto, nativo de Asia y el Mediterráneo, se ha utilizado durante siglos en remedios caseros para el síndrome premenstrual debido a sus variadas propiedades medicinales, especialmente las relacionadas con  salud sexual y equilibrio hormonal. Se cree que el sauzgatillo regula los niveles corporales de prolactina, una hormona cuyos niveles aumentados se observan a menudo en mujeres con SPM.

El sauzgatillo también puede mejorar significativamente la sensibilidad y el dolor cíclico en los senos, conocido como mastalgia, que es uno de los síntomas más comunes del SPM.

2. Maca (Lepidium meyenii)

La raíz de maca es ideal para el desequilibrio hormonal que caracteriza al SPM, ya que sus alcaloides pueden restablecer el equilibrio del sistema endocrino y elevar sus niveles de energía. Como resultado, el consumo de maca puede reducir eficazmente los cambios de humor, aliviar los dolores de cabeza, disminuir la incidencia de brotes de acné, aumentar la libido y resolver muchas otras dolencias menores relacionadas con el síndrome premenstrual.

3. Linaza (Linum usitatissimum)

Tanto las semillas como el aceite de linaza son excelentes para la salud femenina. Su contenido de fitoestrógenos puede ayudar a regular los procesos hormonales que ocurren alrededor de la menstruación, mientras que sus ácidos grasos omega-3 ayudarán a optimizar las funciones cerebrales, como la concentración, permitiendo que la mente funcione de la mejor manera. La linaza también puede ayudar a reducir el dolor en los senos, la hinchazón, el estreñimiento y la depresión, antes y durante la menstruación.

4. Apio (Apium graveolens)

Aunque poco conocido entre los remedios naturales para el síndrome premenstrual, se ha descubierto que el apio reduce ligeramente la presión arterial y los niveles de hormonas del estrés. También tiene un alto contenido en fibra, lo que ayuda a regular la digestión y previene molestias estomacales durante la menstruación. Además, puede aliviar eficazmente el estrés, que tiende a incrementarse justo antes del período, lo que promueve una sensación de tranquilidad y comodidad.

5. Soja (Glycine max)

La soja, o soya, es otra hierba con alto contenido de fitoestrógenos, que se sabe que equilibran el estado de ánimo y otros síntomas del SPM. Las isoflavonas que se pueden encontrar en suplementos y productos derivados de la soja, tales como tofu, tempeh, miso y leche de soja, constituyen excelentes remedios naturales para el síndrome premenstrual. La disponibilidad de la soya y su reconocimiento científico ha ido en aumento a lo largo de los años, a medida que se van revelando sus numerosos beneficios.

6. Cimicífuga (Actaea racemosa)

La cimicífuga, también conocida como 'cohosh negro', se ha utilizado para tratar "enfermedades femeninas" durante siglos por los nativos americanos y sigue siendo muy popular entre las hierbas que alivian el síndrome premenstrual. No solo ayuda a reducir síntomas comunes del SPM, como ansiedad, irritabilidad, cambios de humor y calambres, sino que también puede ayudar con los síntomas de la menopausia, incluyendo sofocos, sudores nocturnos y sequedad vaginal, entre otros.

7. Dong Quai (Angelica sinensis)

Se cree que el dong quai, una raíz japonesa, actúa como purificador de la sangre y se ha utilizado durante milenios por su capacidad para aliviar síntomas de la menopausia y el síndrome premenstrual, principalmente calambres, estreñimiento, sofocos e hinchazón. Estas propiedades se han atribuido a su alto contenido en fitoestrógenos.

8. Ginseng (Panax ginseng)

Se cree que los compuestos activos del ginseng, llamados ginsenósidos, mejoran la actividad cerebral, estimulan la memoria y levantan el estado de ánimo. Algunos estudios también han encontrado beneficios potenciales de usar ginseng para aliviar el estrés y tratar la depresión y la ansiedad.1

Estas ocho hierbas para aliviar el síndrome premenstrual se pueden encontrar fácilmente en línea y en herboristerías locales. Asegúrese de comprar siempre productos puros y de alta calidad para garantizar su seguridad y eficacia.

Fuentes

  • National Center for Complementary and Alternative Medicine, Soy
  • National Institutes of Health, Flaxseed
  • NYU Langone Medical Center, Chasteberry | Maca | Flax
  • University of Maryland Medical Center, Black cohosh

Notas a pie de página:

  1. Journal of Ginseng Research. (2017). Effects of ginseng on stress-related depression, anxiety, and the hypothalamic pituitary-adrenal axis. Retrieved February 26, 2021 from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5628357/