El cedrón acelera la recuperación muscular

La actividad física intensa suele provocar fatiga muscular, dolor y una reducción temporal de la fuerza, debido principalmente al estrés oxidativo y la inflamación. Una recuperación eficaz es esencial, tanto para los deportistas como para quienes hacen ejercicio de forma recreativa, ya que favorece la constancia en el entrenamiento y minimiza el riesgo de lesiones.

Los suplementos naturales son cada vez más populares en la nutrición deportiva. Ingredientes como la curcumina, los ácidos grasos omega-3 y los extractos ricos en polifenoles están ganando atención por su potencial para estimular la recuperación.^1,2 Un estudio alemán ha destacado los efectos del cedrón en la recuperación y el rendimiento muscular tras un ejercicio exhaustivo.

Estudio

La investigación se llevó a cabo en el laboratorio BioTeSys GmbH como un ensayo doble ciego, aleatorizado y controlado con placebo. En él participaron 44 adultos sanos, de entre 22 y 50 años, que realizaban una actividad física moderada.

Los participantes se dividieron en dos grupos: un grupo consumió 400 mg de extracto de cedrón al día, mientras que el otro recibió un placebo. El período de suplementación duró 15 días.

Para simular la fatiga y el daño muscular, los participantes realizaron 200 saltos en contramovimiento mientras llevaban una carga adicional equivalente al 10% de su peso corporal. Luego, los investigadores evaluaron la fuerza muscular, el estrés oxidativo, la inflamación y el dolor autoinformado utilizando herramientas estandarizadas y biomarcadores.

Resultados

El grupo que consumió extracto de cedrón demostró mejoras notables en la recuperación muscular y redujo el daño muscular en comparación con el grupo placebo. Los hallazgos clave incluyeron:

• Recuperación más rápida de la fuerza muscular. Los participantes que tomaron el extracto de cedrón experimentaron una reducción significativamente menor de la fuerza muscular después del ejercicio. Su fuerza regresó a los niveles iniciales en 48 horas, mientras que el grupo placebo mostró una tasa de recuperación más lenta.

• Actividad antioxidante mejorada. El grupo de verbena de limón mostró una tendencia hacia una mayor resistencia al estrés oxidativo causado por el ejercicio intenso.

• Reducción del dolor percibido. Los participantes informaron menos dolor inducido por el movimiento, con un alivio más rápido del dolor. Ambos grupos experimentaron un dolor máximo a las 48 horas posteriores al ejercicio, pero los que tomaron el extracto informaron una recuperación más rápida.

Sin embargo, el estudio no encontró diferencias significativas entre los dos grupos en los biomarcadores de inflamación y daño muscular, que aún reflejaban el estrés muscular general.

¿Qué significa esto?

Este estudio destaca el potencial del extracto de cedrón para la recuperación muscular. Al reducir el daño inducido por el ejercicio, acelerar la recuperación de la fuerza y ​​estimular las defensas antioxidantes del cuerpo, el cedrón ofrece una solución prometedora para las personas que buscan optimizar su recuperación y mantener estilos de vida activos.

Si bien el ensayo se centró en adultos sanos con niveles de actividad moderados, sus hallazgos abren la puerta a aplicaciones más amplias, como en adultos mayores o personas que se recuperan de lesiones. Una investigación adicional podría explorar los beneficios del cedrón en diversas poblaciones y regímenes de ejercicio.

Para aquellos interesados ​​en soluciones naturales para mejorar el rendimiento y la recuperación, otras hierbas beneficiosas incluyen el sacha inchi, la maca, la quinua y la chía.