Mujeres con diabetes y menopausia pueden beneficiarse del consumo de linaza

Podría decirse que la linaza es uno de los alimentos más saludables que existen. No solo es rica en grasas saludables, fibra soluble e insoluble, proteínas y antioxidantes, sino que también está repleto de fitoestrógenos, compuestos de origen vegetal que han demostrado beneficiar a las mujeres que atraviesan la transición hacia la menopausia.¹

En este ensayo clínico, un equipo de científicos indios analizó con mayor detalle los potenciales beneficios de la linaza para la menopausia, incluyendo sus efectos sobre la ingesta de nutrientes, los niveles de glucosa en sangre y los síntomas de la menopausia en las mujeres diabéticas.

Estudio

En el ensayo participaron 90 mujeres de entre 45 y 55 años, diagnosticadas con diabetes 3 o 4 años atrás. Los investigadores recopilaron una amplia variedad de información sobre las participantes, incluyendo sus prácticas de estilo de vida, ingesta dietética y síntomas de la menopausia. También se midieron sus niveles de glucosa en sangre en ayunas.

Luego, fueron divididas en tres grupos y se les dio el tratamiento correspondiente:

• El grupo 1 consumió 15 gramos de linaza molida al día.
• El grupo 2 consumió 20 gramos de linaza molida al día.
• El grupo 3 (el grupo de control) no recibió ningún tratamiento.

Las mujeres agregaban linaza molida a las comidas diarias o la mezclaban con agua o leche. El ensayo tuvo una duración de dos meses.

Resultados

Los dos grupos que consumieron linaza experimentaron reducciones sustanciales en sus niveles de azúcar en sangre en ayunas y después de las comidas. Estos efectos fueron particularmente visibles con la dosis de 20 gramos en comparación con la dosis de 15 gramos.

Las mujeres que consumieron linaza también experimentaron reducciones significativas en sus síntomas de la menopausia, en particular los sofocos, la sensación de ardor, el dolor en las articulaciones y la depresión, entre otros.

La obesidad fue identificada como la principal causa de diabetes entre las mujeres participantes. En cuanto a las prácticas de estilo de vida, casi el 87% de las mujeres no practicaban ejercicio regular. Ver televisión era el medio de relajación más popular.

Además, durante la prueba, se reportaron cambios significativos en los patrones de alimentación de los grupos que consumieron linaza; entre ellos, una menor ingesta de calorías, carbohidratos y grasas, entre otros.

¿Qué quiere decir esto?

Este ensayo arroja luz sobre los beneficios de la linaza para la menopausia, en particular sus efectos para aliviar los síntomas y mejorar los niveles de glucosa en sangre en mujeres diabéticas que pasan por la transición. Estos resultados son importantes ya que ofrecen una opción de tratamiento segura, ampliamente disponible y fácil de usar.

Los efectos de la linaza sobre los niveles de azúcar en sangre se atribuyen principalmente a su contenido de fibra, que retrasa la absorción posprandial de la glucosa. Por otro lado, las mejoras en los síntomas de la menopausia están relacionadas con los fitoestrógenos de la linaza.

Además de utilizar linaza para la menopausia, los autores de este ensayo enfatizaron la importancia de implementar prácticas saludables. Se ha demostrado que hacer ejercicio con regularidad, escuchar música y mantener una higiene del sueño adecuada puede ayudar a controlar mejor los síntomas de la diabetes y la menopausia.

Otras hierbas que pueden ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia son la maca, el hinojo y el dong quai.