Efectos de la maca negra en el rendimiento físico según un estudio

El rendimiento deportivo no depende solo de la intensidad del entrenamiento, sino también de la capacidad del cuerpo para recuperarse del esfuerzo físico repetido. La nutrición cumple un papel clave en este equilibrio, especialmente en atletas expuestos con frecuencia a la fatiga muscular y a procesos inflamatorios.¹

En los últimos años, la maca negra, una raíz peruana consumida tradicionalmente en zonas de gran altitud, ha despertado interés por su posible apoyo a la resistencia, la fuerza y la recuperación. Aunque investigaciones previas se han centrado principalmente en atletas, son pocos los estudios que han analizado si estos efectos también se observan en personas no atletas.

Estudio

Este estudio clínico de 12 semanas evaluó los efectos de la suplementación con maca sobre la función muscular y los marcadores inflamatorios tanto en atletas como en no atletas. Participaron 24 hombres adultos: 16 atletas de alto nivel (jugadores de soft tenis y tenis de mesa) y 8 no atletas (estudiantes universitarios). Todos los participantes consumieron diariamente 2.5 g de extracto concentrado de maca negra en forma de cápsulas.

Losinvestigadores evaluaron la condición física general y la función muscular isocinética del tronco al inicio y al final del estudio. También se tomaron muestras de sangre para analizar marcadores inflamatorios, específicamente interleucina-6 (IL-6) y factor de necrosis tumoral alfa (TNF-α), ambos relacionados con la inflamación inducida por el ejercicio y la fatiga muscular.

Resultados

Después de 12 semanas, se observaron mejoras significativasen la fuerza muscular isocinética en todos los grupos, incluidos los noatletas. Sin embargo, la reducción de los marcadores inflamatorios se presentó únicamente en los grupos de atletas. Tanto los jugadores de soft tenis como los de tenis de mesa mostraron disminuciones relevantesen IL-6 y TNF-α, lo que sugiere un mejor equilibrio inflamatorio. Los indicadores generales de condición física cambiaron de forma limitada, con mejoras moderadas en algunas pruebas de fuerza y potencia en los atletas.

¿Qué significa esto?

Estos resultados indican que la maca negra puede apoyar la función muscularde forma general, mientras que sus efectos antiinflamatorios parecen ser más evidentes en personas que entrenan de manera regular. En atletas, esta combinación podría ayudar a reducir la fatiga muscular y favorecer la recuperacióndurante periodos de entrenamiento intenso o repetitivo. En personas no atletas, las mejoras observadas en la función muscular sugieren un posible beneficio cuando se acompaña de actividad física constante.

Es importante destacar que los beneficios de la maca para el rendimiento físico no sustituyen al entrenamiento, sino que lo complementan. Cuando se combina con ejercicio regular, la maca negra puede ayudar al cuerpo a adaptarse de manera más eficiente al estrés físico.

Otras plantas tradicionalmente utilizadas para apoyar el rendimiento y la recuperación incluyen el ginseng, la ashwagandha y la rodiola, cada una con propiedades adaptógenas particulares.